半岛官方网站你练肩了吗？练肩有什么益处？附：一组三角肌训练动图1、前束部分主要负责肩膀的屈曲运动，例如弯曲手臂和抬高手臂。在日常生活中，我们可以通过做一些抬高手臂的动作来锻炼前束部分，例如俯卧撑、哑铃推肩等。

　　2、中束部分主要负责肩膀的伸展运动，例如将手臂向后伸展和打开肩膀。我们可以通过做一些向后伸展的动作来锻炼中束部分，例如侧平举、哑铃侧平举等。

　　3、后束部分主要负责肩膀的旋转运动，例如将头部转向侧面或向后看。我们可以通过做一些旋转肩膀的动作来锻炼后束部分，例如哑铃肩部旋转、侧卧肩部旋转等。

　　为什么要锻炼肩部三角肌？肩部三角肌的锻炼对于身体健康非常重要，它不仅可以增强上肢的力量和稳定性，还可以改善身体的姿势和外观。同时，肩部三角肌的锻炼也可以预防和治疗一些肩部疾病，例如肩周炎、肩袖损伤等。

　　在锻炼肩部三角肌时，我们应该注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，根据自己的身体状况和锻炼目的选择合适的锻炼强度和次数。

　　双手各握一个哑铃，坐姿状态，先将双手在身体两侧自然下垂，然后缓缓向两侧举起哑铃，直到肘部与肩膀平行，然后缓缓放下。

　　准备动作与侧平举相同，然后将哑铃从身体前方缓缓举起，直到肘部与肩膀平行，然后再缓缓放下，动作重复12次。

　　坐在蝴蝶机上，双脚固定在地面上半岛官方app，双手握住哑铃，手臂自然下垂。然后，将双臂向两侧展开，同时将哑铃向上抬高，直到感觉到肩部肌肉有紧绷感。

　　开始时，将绳索固定在适当的高度，双脚与肩同宽，双手握住绳索，手臂自然下垂。然后，将双臂向前平举，直到感觉到肩部肌肉有紧绷感。

　　将绳索固定在适当的高度，站在绳索前，双手握住绳索，手臂伸直，身体微微前倾。然后，将双臂向后拉，同时将头部和上背部向前伸展，直到感觉到肩部肌肉有紧绷感。

　　注意：每个动作重复进行3-4组，每组进行10-15次。在锻炼过程中，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。