健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出101010健身要旨健身要旨健身要旨必要的热身必要的热身必要的热身要知道，要知道，要知道，这可不是梳一下辫子、这可不是梳一下辫子、这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，唱杯水的时间，唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过这是在开始运动前的必要过这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，当肌肉越松弛时，当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，它们也更窘易被驾驭和扩展，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤做这些运动将使你减少受伤做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上机会，因此，花上机会，因此，花上55分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。222、极为必要的伸展运动、极为必要的伸展运动、极为必要的伸展运动生沽中总有一些事情做来十分容易，生沽中总有一些事情做来十分容易，生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，但是，但是，在健身练习之后的伸展运动并不在健身练习之后的伸展运动并不在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。是这祥简单。是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，当你锻炼一处肌肉的时候，当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，它会变得紧绷而缩短，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮伸展运动就是帮伸展运动就是帮助你放松肌肉，助你放松肌肉，助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。从而防止第二天的肌肉酸痛。从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：需要注意的是：需要注意的是：做这个动作的最好做这个动作的最好做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作202020～～～303030秒，这将有助于肌秒，这将有助于肌秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。333、超负荷的举重、超负荷的举重、超负荷的举重当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾303030根时，不禁惊异岁月的飞逝，但根时，不禁惊异岁月的飞逝，但根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，并循序渐进地增加运动量，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：健身教练会告诫你：健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。慢慢来是锻炼的关键。慢慢来是锻炼的关键。因为你可因为你可因为你可能想象不到运动之后的能想象不到运动之后的能想象不到运动之后的242424一一一484848小时之内，小时之内，小时之内，将会感到怎样的痛苦，将会感到怎样的痛苦，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时因此开始的时因此开始的时候需要慎重一点。候需要慎重一点。候需要慎重一点。另外，另外，另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、就有可能导致肌肉拉伤、就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，扭伤，扭伤，甚至伤及背部。甚至伤及背部。甚至伤及背部。这么看来选择这么看来选择这么看来选择33一一一66磅的重量会比较适合，磅的重量会比较适合，磅的重量会比较适合，通常重复动作通常重复动作通常重复动作151515～～～202020次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复要重复要重复88～121212）次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会）次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会）次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。达到好的效果。达到好的效果。444、过激运动、过激运动、过激运动既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，牌”因此，牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，当你发觉自己的心跳如此之快，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，以至不能一囗气说完一句诂时，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，味着你的运动过激了，味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为因为因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。另外，另外，另外，如果你认为自己的体质不佳，如果你认为自己的体质不佳，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，不想到健身房去的人，不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，可以选择适宜的有氧操录像带，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高学习如何入门和提高学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。以恒，你就会从中受益。以恒，你就会从中受益。555、水分的必要补充、水分的必要补充、水分的必要补充切记，切记，切记，当你正在进行运动时，当你正在进行运动时，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，身体会因流汗而迅速丧失水分，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必 而这些液体必 而这些液体必 须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会 须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会 须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会 感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。 感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。 感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。 一般来讲， 一般来讲， 一般来讲，每天需要 每天需要 每天需要88 怀的水分，怀的水分， 怀的水分，而当开始做运动时， 而当开始做运动时， 而当开始做运动时，则需要得更多。 则需要得更多。 则需要得更多。此外， 此外， 此外， 充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食。 充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食。 充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食。 666、依赖登山器 、依赖登山器 、依赖登山器 有时你会感到身体很疲累，有时你会感到身体很疲累， 有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了， 你运动的效果也不像你想象的那么好了， 你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时 而此时 而此时 你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是 你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是 你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是.. .你就在登山器上玩命地“奔 你就在登山器上玩命地“奔 你就在登山器上玩命地“奔 跑”，直到身体不能负担为止。直到身体不能负担为止。 直到身体不能负担为止。你需要知道， 你需要知道， 你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登 这种“被动式”的运动——依靠登 这种“被动式”的运动——依靠登 山器来强追自己完成任务， 山器来强追自己完成任务， 山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害， 只会对你的身体产生危害， 只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。 而达不到锻炼的目的。 而达不到锻炼的目的。此此 时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。 时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。 因此，因此， 因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法半岛官方app， 你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法， 你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什 而不是什 而不是什 么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。 么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。 么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。 777、逐步增加运动强度 、逐步增加运动强度 、逐步增加运动强度 这可是一个好主意！这可是一个好主意！ 这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初， 然而高强度的运动并不适用于健身训练之初， 然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些 对于那些 对于那些 已持续练习 已持续练习 已持续练习66 个月或更长时间的人来讲，个月或更长时间的人来讲， 个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。 这是值得注意的。 这是值得注意的。可能会出现以下的情 可能会出现以下的情 可能会出现以下的情 况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态， 在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我 而大部分人可能会认为“我 而大部分人可能会认为“我 并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战： 并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战： 并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战： 加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果 加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果 加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.. .然而，此时你的迫切心情却让你 然而，此时你的迫切心情却让你 然而，此时你的迫切心情却让你